Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Menambah Kecepatan Lari
– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab impian, namun juga ketrampilan serta kursus yang pas. Untuk capai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu menyadari sejumlah faktor tehnik lari dan menjalankan program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas tehnik-tehnik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, sangat perlu untuk mendalami beberapa landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa menambah kecepatan serta menghindari cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga keselarasan dan memberinya energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran bakal memakan bisa lebih banyak energi. Cara kecil tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda buat bergerak lebih bisa cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun terlampau lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan buat tiba di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Panduan untuk Menambah Kecepatan Lari
Selainnya membetulkan teknik, Anda juga dapat menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terpilih buat menambah kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang membahagiakan dan efektif buat menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain untuk menambah kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens penting untuk menghindar luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda perlu memastikan agar memberinya badan waktu untuk istirahat dan mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Membuat Program Training Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terbaik, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program training sepanjang seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan penting. Ingat, tiap perubahan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org